در اینجا چند ایدهی خوشمزه و سالم برای صبحانهی مدرسهای که سریع آماده میشن و انرژی لازم رو برای شروع روز میدن، آوردم:
🥪 ۱. ساندویچ تخممرغ و نان سبوسدار مواد لازم:
تخممرغ آبپز یا نیمرو (کمروغن)
نان سبوسدار
گوجهفرنگی، خیار، یا برگ اسفناج
کمی پنیر یا آووکادو (اختیاری)
اگه صبحها وقت نداری دنبال چیزا بگردی، بهتره وسایلت رو شب قبل بچینی؛ حتی میتونی توی جاکفشی جدید کنار در، کفش مدرسهات رو آماده بذاری تا همهچی سریع پیش بره!
🥣 ۲. اوتمیل با میوه مواد لازم:
جو دو سر پرک
شیر (یا شیر گیاهی مثل بادام یا سویا)
عسل یا خرما
موز، توتفرنگی، یا سیب خردشده
قابل آمادهسازی شب قبل – صبح فقط گرم کن یا سرد بخور
🥜 ۳. نان تست با کره بادامزمینی و موز مواد لازم:
نان تست سبوسدار
کره بادامزمینی طبیعی
برشهای موز
کمی دارچین
🧁 ۴. مافین خانگی سالم مثلاً مافین موز و جو یا مافین سیب و دارچین با آرد سبوسدار – میتونی آخر هفته درست کنی و چند روز استفاده کنی.
